ranni-zprava.com
sport a fitness

Čerpání: cvičení – „zabijáci“ břišních svalů na plošině s tyčemi

Reklama

Zvedání a spouštění pánve v bočním prkně
Postavte se do bočního prkna se zkříženýma nohama kvůli stabilitě. Volnou ruku si položte na pas. Spusťte pánev dolů, aby se téměř dotýkala podlahy, a poté ji zvedněte nahoru.
Dbejte na to, aby se vaše tělo pohybovalo nahoru a dolů ve stejné rovině. Nepřetahujte pánev ani ramena dozadu. Proveďte 10 opakování v jedné poloze, poté vyměňte strany: postavte se do prkna na druhou ruku a proveďte stejný počet opakování.

 

Zvedání kolen ve visu
Zavěste se na hrazdu. Pokrčte nohy a přitáhněte kolena k pravému rameni – co nejvýše. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte totéž v opačném směru, směrem k levému rameni.
Pokračujte stejným způsobem a snažte se zvednout nohy výš tak, aby se pánev na vrcholu naklonila dozadu.

Reklama

Mohlo by se vám také líbit

Jak si vybrat běžeckou obuv

Jak změnit svůj vztah ke sportu

Jak hrbení ničí zdraví a sportovní výkony