Označte si své myšlenky
Naslouchejte své levé hemisféře a označte její prožitky, pak se vraťte k dýchání.
Váš vnitřní dialog může vypadat asi takto.
Levá hemisféra: „Když budeš dál meditovat, možná přijdeš pozdě na večeři.“ Tohle je pro tebe velmi důležité.
Vy: „To je úzkost.“
Levá hemisféra: „Zajímalo by mě, jestli přišla nová pošta.“
Vy: „To je zvědavost.“
Tím, že si všechny myšlenky takto označíte, jako byste je odložili na později a ony vás už netrápí.
Jak meditace souvisí s všímavostí
Když meditaci praktikujete pravidelně, stává se rysem vaší povahy. Techniky rozdělování pozornosti a označování myšlenek postupně začnete uplatňovat i v běžném životě.
Snažíte se to dělat vědomě. Například když uvíznete v dopravní zácpě, zkuste se soustředit na něco jiného, alespoň na počasí. A když vaše levá hemisféra začne zlostně vykřikovat: „Proč se mi to pořád děje!“, jednoduše tuto myšlenku zařaďte do kategorie „otrava“. To pomůže ochladit mozkové tělo amygdala a vrátit kontrolu prefrontální kůře.
Postupně budou výkřiky a stížnosti levé hemisféry stále tišší a tišší. Bude pro vás snazší soustředit se na pozitivní věci.
Takto přichází na řadu všímavost.
Shrnutí
Jak meditovat:
Udělejte si pohodlí. Jen ne tak pohodlně, abyste usnuli.
Soustřeďte se na dýchání. Můžete si opakovat „nádech-výdech“, pokud vám to pomůže se soustředit.
Označte své myšlenky. Když vás levá hemisféra začne zahlcovat starostmi, pomůže vám to zastavit tok myšlenek.
Vždy se vraťte k dechu. Stále dokola. Důslednost je v tomto případě důležitější než délka trvání. Je lepší meditovat každý den dvě minuty než hodinu měsíčně.
Co nás činí nejšťastnějšími? Podle výzkumů – vztahy.
I zde může pomoci meditace a mindfulness. Zamyslete se nad tím, na co si naši blízcí nejčastěji stěžují (zejména nyní, v době chytrých telefonů): „Vůbec se mi nevěnuješ.“ A co si myslíte o tom, že děláte?
Právě tady se vám budou hodit dovednosti, které jste si osvojili během meditace. Když přestanete trávit tolik času zabýváním se vlastními myšlenkami, můžete skutečně naslouchat lidem kolem sebe.